Creatina: Tomar no pré ou pós-treino?

A creatina é um suplemento utilizado por praticantes de atividades físicas e atletas que visam melhorar o desempenho esportivo. Sua eficácia já foi comprovada cientificamente, mas uma dúvida comum é sobre o momento ideal para consumir: antes ou depois do treino.

Neste artigo, discutiremos as vantagens e desvantagens de tomar creatina no pré-treino e pós-treino, considerando os estudos científicos disponíveis. É importante saber que cada pessoa pode ter diferentes objetivos, sendo recomendado buscar orientações profissionais.

O que é a creatina?

A creatina é um suplemento muito estudado no mercado fitness e musculação. Essa substância é naturalmente produzida pelo corpo, inclusive nos músculos, com base nos aminoácidos arginina, metionina e glicina. Além da  chamada produção endógena, a creatina também pode ser adquirida através da alimentação, no consumo de carnes vermelhas e peixes.

Ao suplementar a creatina, é possível aumentar os níveis de concentração da substância nos músculos, o que resulta em muitos benefícios para atletas e praticantes de exercícios físicos, além de melhorar o desempenho esportivo.

Para que serve?

A função base da creatina é aumentar a disponibilidade de energia rápida no corpo, por estar envolvida na produção de ATP (adenosina trifosfato), as quais são as fontes principais de energia utilizadas durante exercícios com mais intensidade.

Além disso, a creatina também ajuda na evolução da força muscular e na recuperação pós-treino. Estudos mostram que a suplementação pode trazer ganhos significativos de massa muscular e melhora do desempenho em exercícios, como levantamento de peso.

No entanto, cada pessoa pode responder de formas diferentes à suplementação de creatina e que seu uso deve ser acompanhado por um profissional capacitado. Além disso, o consumo excessivo ou prolongado de creatina pode causar efeitos colaterais incômodos, como problemas renais e desequilíbrios hidroeletrolíticos.

Posso tomar creatina juntos com outros suplementos?

É possível tomar creatina juntamente com outros suplementos de forma segura e eficaz, pois ao combiná-la com outros suplementos como proteína whey ou BCAAs (aminoácidos de cadeia ramificada), pode-se potencializar ainda mais os benefícios.

A proteína whey fornece aminoácidos essenciais necessários para a síntese de proteínas musculares, enquanto os BCAAs auxiliam na redução da fadiga muscular, levando a uma recuperação mais eficiente e rápida.

Creatina é melhor tomar no pré ou pós-treino?

Existem divergências de opiniões sobre o momento ideal para a ingestão de creatina, seja no pré ou pós-treino. No entanto, é possível argumentar convincentemente que tomar creatina no pré-treino é mais benéfico.

Ao consumir creatina antes do treino, o corpo recebe uma dose extra de energia, já que a substância atua como um combustível para os músculos durante o exercício. Outro ponto importante é que a absorção da cretina ocorre de maneira mais eficiente se ingerida antes do treino.

Como escolher creatina?

Existem diferentes tipos disponíveis, como monoidratada, micronizada e hidrocloridrato. Cada uma delas possui características que podem influenciar na sua absorção pelo corpo. Escolha considerando as particularidades de cada tipo e qual se adequa melhor aos seus objetivos.

Outro ponto relevante é observar a pureza do produto. Opte por uma creatina que não contenha aditivos ou substâncias desnecessárias em sua composição. Dessa forma, você terá certeza de estar ingerindo apenas a substância ativa principal. Considere também seu custo benefício.

Não há uma resposta definitiva sobre se tomar creatina é melhor antes ou depois do treino, o que deve apenas considerar as necessidades e objetivos específicos. É fundamental buscar orientação profissional para determinar a estratégia mais adequada à sua rotina. 

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