Como evitar lesões na caminhada?

Se você já teve uma lesão muscular depois de caminhar ou correr, sabe o quanto isso pode atrasar o seu progresso e quanto pode demorar para se recuperar totalmente, não é mesmo? Por isso, saber como evitar lesões na caminhada é fundamental. 

É importante deixar claro que essas lesões podem ocorrer com qualquer pessoa, tanto as que já praticam a algum tempo, quanto aqueles que iniciaram recentemente. 

Assim, ao longo desse artigo, você aprenderá mais sobre como evitar lesões na caminhada.

Como evitar lesões na caminhada?

Manter-se ativo é muito bom para a saúde, mas se você praticar um esporte ou fizer alguma atividade física, existe a possibilidade de que, em algum momento, você se machuque. 

De fato, ao caminhar, a coluna está em grande risco, afinal de contas, um movimento incorreto pode levar a uma dor muito grande. 

Se isso acontecer com você, é importante recorrer a um especialista, que irá lhe dar o diagnóstico correto. Em alguns casos, uma cirurgia endoscópica para hérnia de disco poderá ser necessária.

Agora, vamos ver algumas maneiras pelas quais você pode evitar lesões.

Faça aquecimento

Quase sempre começamos a andar sem nos aquecer. Como quando começamos a correr, fazemos uma rota de bicicleta ou outra disciplina física, o aquecimento e o alongamento dos músculos preparam nosso corpo para a atividade e nos ajudam a prevenir lesões.

Com o aquecimento aumentamos a temperatura dos músculos, ativamos o sistema cardiorrespiratório e prevenimos a fadiga prematura durante os primeiros minutos de atividade.

Faça alongamento 

Alongar antes e depois do exercício pode melhorar sua flexibilidade e prevenir lesões. Muitas das lesões esportivas mais comuns se devem, em parte, à falta de flexibilidade. 

Estique seus músculos suavemente e lentamente, até o ponto de tensão e mantenha-os esticados por pelo menos 30 segundos. Você deve sentir uma sensação de alongamento em vez de dor. Quando você mantiver seus músculos esticados, certifique-se de não se mexer: você deve tentar ficar o mais quieto possível.

O alongamento beneficiará especialmente os músculos:

• Das panturrilhas
• Coxas (quadríceps)
• Coxas posteriores 
• Coluna

Se você pratica caminhada para emagrecer, mas sente muitas dores ao se alongar, talvez sua melhor opção seja fazer uma bariátrica sleeve, onde você irá perder o excesso de peso e o corpo poderá se exercitar com mais facilidade após o procedimento.

Use o equipamento certo

Um dos grandes problemas que podemos encontrar quando caminhamos é ter um problema com nossos pés. O calçado é vital para a saúde dos pés. 

Bolhas podem ocorrer como resultado de um mau ajuste do pé no calçado. Também devemos ter cuidado com meias, elas devem ser perfeitas. Devemos escolher os sapatos certos para nossos pés e nunca os usar pela primeira vez se fizermos uma atividade de longo prazo.

Existem centenas de modelos diferentes de tênis no mercado e saber quais comprar pode ser difícil. Os melhores sapatos são aqueles que se adaptam à forma dos seus pés. 

Se você não tem certeza se está usando os sapatos certos para si mesmo, é uma boa ideia ir até uma loja especializada em esportes e pedir conselhos. 

Use a técnica correta

Não adianta se esforçar para se exercitar se você tiver uma técnica ruim, já que esta é uma maneira quase infalível de acabar ferido. Tente aprender as habilidades certas ao começar um novo esporte para incorporar a prática certa.

Se você usa pesos, certifique-se de perguntar como eles são usados corretamente. Se você tiver uma técnica ruim, quase certamente acabará ferido.

Se você é um membro da academia, pode falar com um membro da equipe para ele lhe mostrar como usar o equipamento de forma segura e eficaz. Isso é especialmente importante se você usar pesos.

Lembre-se, em caso de dor, é necessário ir até um especialista. Dessa forma, ele conseguirá lhe dar um diagnóstico e se preciso, realizar uma cirurgia minimamente invasiva.

Conheça seus limites

Quando você se exercita, é importante que você ouça seu corpo e saiba quando parar. Se você não se exercita há algum tempo, comece devagar e aumente o quanto você faz gradualmente. Isso ajudará a evitar uma tração ou tensão muscular.

Cuide da sua recuperação

A recuperação é uma parte essencial de qualquer programa de treinamento e é importante para ajudar a maximizar o desempenho e reduzir o risco de lesões.

Após o exercício, tente fazer entre cinco e 15 minutos de resfriamento. Isso envolve atividades suaves, como caminhar e esticar os músculos que você usou durante o exercício. 

Algumas pessoas acreditam que o alongamento após o exercício reduz a dor muscular no dia seguinte, mas há poucas evidências para apoiar essa teoria. No entanto, o alongamento melhora e mantém a flexibilidade, o que pode ajudar a prevenir lesões.

Mantenha-se hidratado

Quando você se exercita, pode perder muitos líquidos, especialmente se estiver se exercitando em um ambiente quente. Certificar-se de reabastecer os fluidos que perdeu durante o exercício é uma parte essencial da recuperação.

Tenha uma dieta correta

Comer a comida certa após uma sessão de exercícios ajudará você a se recuperar, reabastecer energia e fornecer proteína para ajudar a reconstruir e reparar qualquer tecido muscular danificado.

De fato, se você não comer carboidratos suficientes, seu corpo receberá a energia de gordura e proteína quando você se exercitar e você se sentirá cansado e isso pode causar uma lesão.

Faça massagens

Massagens regulares após o exercício podem parecer muito atraentes, e a boa notícia é que se acredita que elas contribuam para a recuperação, uma vez que aumentam o fluxo de sangue e oxigênio no corpo e também a mobilidade de seus músculos. 

Descanse

Você pode ser encorajado a se exercitar todos os dias, especialmente se estiver treinando para um evento esportivo ou se quiser perder peso.

No entanto, é importante que você tire dias de folga em seu programa de treinamento semanal para ajudar seu corpo a se recuperar do exercício. Tente exercitar diferentes partes do corpo em dias consecutivos.

Dessa forma, você não força o seu corpo e consegue evitar lesões.